Правильное питание - верный путь к похудению и здоровью

Те, кому удавалось похудеть, обычно связывали похудение с каким-либо важным для себя мотивом - восстановлением здоровья, или же желанием нравиться противоположному полу. Все это - важные мотивы, осознание которых способствует успешному похудению.

Ну, а теперь поговорим о методике питания, которая поможет похудеть. Желающим сбросить лишний вес необходимо придерживаться следующих правил:

1. Желательно кушать только тогда, когда есть чувство голода. Часто мы едим только потому, что желудок «привык» к наполненному состоянию, и даже когда мы не голодны, он подает сигнал: «Хочу есть».
2. Старайтесь уменьшить содержание в рационе жирообразующих продуктов, таких как мучные изделия, хлеб, крупы, картофель и сладости. К повышенному весу также приводят избыток жира, сахара, соли.
3. Продукты, не образующие жир, нужно употреблять умеренно, а это мясо, рыба, молочные продукты, овощи и кисло-сладкие продукты.
4. Ограничение калорийности пищи за счет уменьшения количества жиров и углеводов при нормальном содержании белков, витаминов и минеральных солей.
5. Рекомендуется употреблять растительное масло, и продукты богатые витаминами А и Д.
6. Чтобы возникло ощущение сытости, рацион человека, который стремиться похудеть должен содержать как можно больше сырых овощей и фруктов.
7. Не следует употреблять специи: перец, горчицу, хрен и чеснок, так как они возбуждают аппетит.
8. Некоторые специалисты рекомендуют перед едой на талию завязать веревочку, при переедании Вам станет тесно, и вы прекратите кушать.
9. Если Вы собираетесь в гости, где будет пиршество, выпейте дома стакан йогурта или кефира. То же самое нужно делать, когда Вы идете в магазин, тогда уменьшается соблазн купить что-нибудь вкусненькое.
10. Те люди, которые хотят похудеть, должны отказаться от еды на ходу. Если кушать медленно, то механизм, управляющий насыщением, действует правильно и сигнал о насыщении вовремя поступает в мозг. На ходу же этот механизм не срабатывает.
11. Подсчитано, что, съедая равное количество пищи в 7 приемов, худеешь в 2 раза быстрее, чем при трехразовом питании. Дело в том, что организм выделяет меньше инсулина, из-за чего накопление жиров идет медленнее.
12. Пейте больше воды. Стакан воды за 5-10 минут перед приемом пищи заполняет желудок и помогает обойтись более скромной трапезой.
13. Старайтесь создавать во время еды приятную обстановку вокруг. Во время обеда в ресторане человек затрачивает больше калорий, чем обедая в столовой или дома. Дело в удовольствии и приятном возбуждении. Необязательно для этого каждый день ходить в ресторан, можно и дома создать приятную обстановку.