Питьевой режим. Сколько нужно пить воды?

Удивительно, но порой ученые затрудняются дать ответ на самый простой вопрос: сколько нужно выпивать воды в день. Мы решили провести небольшое исследование самостоятельно и выяснить: из чего складывается необходимое количество воды для каждого человека?

Казалось бы, что представляет из себя вода? Это бесцветная жидкость, без вкуса и запаха, малоприметный химический элемент, который играет ключевую роль в обменных процессах нашего организма. Организм взрослого человека на 65% состоит из воды, без воды наши клетки и органы не могли бы нормально функционировать. Поэтому поддержание и сохранение в нашем организме нормального водного баланса - это первостепенная задача каждого человека.

Источники поступления воды не только различные виды жидкости (соки, кофе, чай, другие напитки), но и твердая пища (фрукты и овощи). Ежедневно вода выводится из нашего организма путем потоотделения, дыхания и иными способами.

Пить много или мало?

Что происходит с нашим организмом в результате недостаточного поступления воды в наш организм? Во-первых, недостаток жидкости отрицательно сказывается на почках, процессах расщепления жиров и выведения продуктов метаболизма, токсичных для нашего организма. Во-вторых, из-за переизбытка токсинов начинает плохо работать печень, так как она является основным органом, способствующим своеобразному «очищению» организма. В-третьих, начинаются процессы обезвоживания нашего организма, становится более сухой кожа, нарушается работа центральной нервной системы, что способно привести к смертельному исходу.

Печальная картина возникает перед глазами, не правда ли? Кажется, что если мы много пьем воды, то начинают появляться отеки. Но на самом деле, ученые пришли к выводу, что отеки возникают как раз из-за дефицита жидкости, когда организм переходит в режим экономии драгоценной влаги. Обильное питье опасно лишь тем, что вместе с водой из нашего организма выводятся полезные минеральные вещества. Так что излишек воды тоже ни к чему.

Сколько нужно воды в день?

Ученые пришли к выводу, что оптимальная норма воды для взрослого человека - это 2-2,5 литра воды в день. Для людей, страдающих лишним весом, а также активно курящих, эта цифра должна быть значительно выше. Также цифра количества употребляемой жидкости должна увеличиваться при приеме некоторых медикаментов, которые вызывают обезвоживание и интоксикацию организма.

Про воду необходимо помнить в течение всего дня, а не залпом выпить по литру в день. Особенно важно помнить про достаточное количество жидкости если вы придерживаетесь какой либо диеты, так как продукты расщепления жировой ткани должны в первую очередь выводится вместе с жидкостью.

Если вам сложно определиться с тем, если у вас дефицит жидкости в организме, то ущипните себя за тыльную поверхность кисти. Складка кожи должна быстро разгладиться в норме, если же этого не происходит, то значит недостаток воды на лицо!