Как восстановить фигуру после праздников

Очень сложно во время праздников отказать себе в том, чтобы побаловать себя вкусными лакомствами да еще и в больших количествах. К превеликому сожалению такое обильное потребление пищи оставляет не очень приятные следы в виде лишних килограммов и сантиметров на фигурах.

Но сейчас давайте попробуем вместе сделать вашу фигуру более привлекательной. А так же повысим общую работоспособность всего организма.

Хороший совет диетологов: если вы хотите быстро сбросить лишний весь, начните утро, выпив 1 стакан очищенной воды натощак, в течении всего дня принимайте пищу не реже 5 раз, в каждый прием употребляйте не более 250 граммов. Исключите из своего меню все соленые, сладкие, жирные и мучные продукты. Далее представлен приблизительный рацион здорового и полезного питания, который поможет Вам в крайне короткие сроки избавится от лишних килограммов, при этом никак не повредив вашему организму.

Завтрак первый:
1 Вариант: обезжиренный творог, ягоды
2 Вариант: ложка меда, сок лимона, каша геркулесовая с ягодами

Завтрак второй:
1 Вариант: стакан сока или ягод
2 Вариант: фрукты (исключить виноград)

Обед (не позднее 15 часов):
1 Вариант: птица, мясо, рыба, морепродукты (на выбор, но не более объема в 1 стакан).
2 Вариант: зелень, спаржа, кабачок, огурцы

Полдник: овощи, фрукты.

Ужин (не позднее 18 часов 30 мин):
1 Вариант: нежирный творог или йогурт без сахара.
2 Вариант: термически обработанные овощи, 1 яйцо вкрутую, салат или зеленый горошек.

Кроме того нужно соблюдать некоторые правила:

1. Больше ведите подвижный образ жизни. Ускорьте обмен веществ, каждый день, посвящая определенное время физической активности. Бег трусцой, езда на велосипеде (или на велотренажере), все это полезный отдых, не меняйте его на лежание на диване часами.
2. Заведите дневник, в который будете записывать, что, когда и почему вы съели, а также, сколько времени вы занимались физическими упражнениями.
3. Пейте как можно больше жидкости, преимущественно обычной воды без газа.
4. Накладывайте пищу в малую тарелку - чтобы порция казалась больше, и вы, успокоив себя тем, что съели, сколько положено, откажетесь от добавки.
5. Ешьте, когда вы действительно проголодались. Начинайте обед с жидкого! Чтобы перекусить держите под рукой овощи и фрукты. Вымойте, очистите и нарежьте их, выложите на тарелку или возьмите с собой на работу. Занятно, что пара апельсинов создадут ощущение сытости быстрее, чем стакан апельсинового сока, хотя оба продукта содержат равное количество калорий.
На обед необходимо обязательно съедать салат содержащий овощи - в нем много клетчатки, которая быстро насыщает организм и заодно освобождает его от излишек холестерина. Скорее всего, что большой порции салата вам будет достаточно, чтобы усмирить свой аппетит.
6. Обычно количество жиров снижают до 80 гр. Лучше 50% чтобы был растительный жир. Он нормализует жировой обмен, предупреждает инфильтрацию печени, оказывает нормализующее действие на стенки кровеносных сосудов, повышает их эластичность.
7. Классические рекомендации - ужин не позднее, чем за 3 часа до сна. Если сон в 23.00, то ужинать желательно до 20 часов.